A maioria das pessoas já experienciou aqueles períodos nas nossas vidas em que a má sorte ou as más notícias parecem surgir seguidas, como se viessem agarradas umas às outras. Independentemente das razões, é importante gerir o nosso estado emocional. Acontecimentos stressantes que se agravam uns sobre os outros podem causar-nos insónias, ruminações inúteis (pensamentos preocupantes), uma sensação de esmagamento, lágrimas, raiva, irritabilidade, ou virarmo-nos para estratégias inúteis (mal-adaptativas) para lidar com a situação, como beber, comer em ex- cesso ou isolamento.

Há muito que se tem teorizado que a nossa capacidade de lidar com situações adversas da vida é como um balde, que difere em tamanho de pessoa para pessoa e sempre que algo stressante, traumático, ou difícil ocorre, o nosso balde enche um pouco e vai enchendo cada vez mais até que, a dada altura, o balde começa inevitavelmente a transbordar. E como saber se o balde está a transbordar? Simples, quando os sintomas começam a manifestar-se, como na má qualidade do sono, nas ruminações inúteis, no mau humor e maus hábitos. Consequentemente, a pre-ocupação começa a intrometer-se na mente, não apenas com situações stressantes, mas com todo o tipo de pequenas coisas, com sensações de sobrecarga física e emocional. No entanto, existem estratégias que podemos adotar quando sentimos que o balde está a transbordar.
Muitas vezes descobrimos que as pessoas que não estão a dormir bem, dormem ou vão para a cama mais tarde e isto perpetua com mais frequência o problema do mau sono. Aconselha-se a ler um livro ou a fazer um exercício de relaxamento na cama, sempre sem olhar para as horas, que causa mais stress.

Manter a rotina física é imperativo, que pode ser através de um passeio, ir ao ginásio ou sair para uma corrida. Não importa o que seja, exercitar o corpo auxilia na sensação de menos sobrecarga.
Se sente que se encontra a beber com mais frequência, ou uma quantidade de álcool maior que o habitual, a primeira coisa a fazer é questionar-se porque é que os hábitos de consumo podem ter mudado. Se mudaram em resposta ao stress, pode ser útil encontrar algumas atividades alternativas, como dar um passeio à noite, iniciar um hobbie ou falar com alguém.

Dentro dos pensamentos perturbadores ou intrusivos, que podem trazer sentimentos de impotência e preocupação, existem também estratégias para lidar, como escrevê-los e refletir sobre aqueles que controlamos, transformando-os em pensamentos positivos e riscar os que não são do nosso controlo, ou entrar em alguma prática de meditação e relaxamento, que auxilia na aprendizagem de largar os pensamentos e deixá-los entrar e sair da mente.
Em geral, o ideal é estar atento ao nosso balde, tendo em conta as mudanças ou sintomas de angústia que possam surgir. Podemos ter sensações de sobrecarga e exaustão, mas não há necessidade de nos abatermos ou sentirmo-nos culpados pela forma como lidamos com a situação. Basta tirar algum tempo pessoal para reflexão, adotar estratégias e, se a situação perdurar, procurar ajuda de um profissional, para uma orientação mais focalizada.
Lembre-se, cuide de Si! Cuide da Sua saúde!